nogi sztanga

[...] x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x13/ 135kg x9/135kg x8 135kg/135kg x11/ 135kg x6 1b i 2. Ostatnie serie na raty. 3. Na razie nie zwiększam. Pod koniec trochę ciężej było [...]

[...] x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x12/ 135kg/135kg x7 135kg x13/ 135kg x9/135kg x8 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, papryka czerwona, cukinia, [...]

[...] 35kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4 135kg x12/ 135kg/135kg x7 Ostatnie serie przysiadu, uginania nóg i wchodzenia na ławkę robiłam na raty. Miska [...]

[...] więc wrzucam tutaj. :-)) Wycisk sztangielek skos wycisk sprzed klatki podciąganie matwy wiosło Sztangielki- łokcie bardziej "do głowy", mają być prostopadłe do osi głowa-nogi, nie pchaj aż tak wysoko Sztanga sprzed klatki- powiedz koledze, żeby nie pokazywał takiej wątłej witki, bo to wzbudza nasz smutek. Na Twoim miejscu albo robiłbym ten [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 6 (1 seria docelowa) 5. francuz leżąc ze sztangą nachwytem 3 x 8 6. francuz z hantlą oburącz 3 x 10 7. uginanie ze sztanga nachwytem 3 x 15 wtorek: nogi 1. uginanie leżąc RAMPA 8 2. mc na prostych z hantlami 3 x 10 3. Fronty rampa 6 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie siedząc 3 x 10 6. łydy siedząc 3 x 15(powoli) 7. łydy [...]

Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]

Witam! Wrzucam jeszcze raz swoj trening po zmianach.Staz 4 meichy wiek 17 lat cel masa Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: [...]

[...] 8/3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 8/5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" max/4 5.wspiecia na palce ze sztangą max/4 DZIEŃ 3 TRICEPS + BICEPS 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ? idę zaraz na siłke i zaczynam 4 tygodnie zmagań na polepszenie pupy ;) rozkład BTW zostawiam 1700 130/60/150 Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. [...]

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

A proszsz... \-) Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min Trening A2 - Przysiad: [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] WERSKI SUMO.... http://www.sfd.pl/temat304340/ A co do wspięć na palcach to nie ma problemu, zawsze wykonam te ćwiczenie w 100%, po prostu wszystko zrobię by mieć grubsze nogi od dołu. TO TROCHE POTRWA... -Wyciskanie na klatę jak najbardziej, CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304338/ ale wiosłowanie "podchwytem" dziwne trochę zawsze [...]

[...] sztangi w leżac (4 serie - 8,8,6,6) -prostowanie reki w opadzie (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa :)(3x8) -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (8,6,4) -wyciskanie sztangi na barki przodu (8,6,4) -rozpiętki odwrotne (3x8) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze [...]

[...] co któryś trening ruchy ze sztangą odpowiednikami na maszynach, czyli np wyciskanie na barki na maszynie zamiast c&p i to samo na klatkę. Mam nadzieję że wyciskanie na nogi da mi bazę siłową nóg a c&p dodatkowo uaktywni grzbiet, barki i ramiona, wykorzystując tą siłę nóg budowaną wyciskaniem i zachowując siłę ciągu. Kettlami pobawię się jak [...]

++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się kolejny trening 10-tek. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 7x80kg http://www.youtube.com/watch?v=isJb4eo9FA0 http://www.youtube.com/watch?v=l8foRITNTz4 http://www.youtube.com/watch?v=_hL671NDKY4 http://www.youtube.com/watch?v=Ql4VUzOKJsM - Martwy ciąg- [...]

[...] ze sztangą? Wtedy pupa ładnie pracuje :-D I wtedy by to wyglądało tak: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 w zamian wznosy bioder ze sztangą czy lepiej zamienić na przysiad plie? 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamyjedną) 3x 15 [...]

Lekkie zmiany diety, obecnie trochę dorzuconych kcal w dzień treningowy: DT: 3400 kcal B 250g T 100g WW 375g DNT: 2800 kcal B 250g T 100g WW 225g Także po kilku miesiącach trenowania splitem , czas na zmiany w planie treningowym Obecny wygląda on następująco , tutaj podziękowania za pomoc w nakreśleniu wszystkiego Kamilowi "Snesowi" Dzień I Góra [...]

[...] (gryf łamany) wzdłuż tłowia stojąc 3s łydki 3s + brzuch (absII) @MackoMedyk - zwróciłem uwagę na kolejność w jakiej podajesz ćwiczenia. Jakiego jesteś zdania - ćwiczenia na nogi przed ćwiczeniem na plecy, czy najpierw plecy, potem nogi? Z tego co wyczytałem, to sugestia jest, by to właśnie nogi były ćwiczone jako pierwsze. od biedy mogę dorzucić [...]

Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]